 |
| Správný nádech při motýlku... |
Plavání přináší radost a mnohdy i
zamyšlení nad tím, jak ho ještě vylepšit a více si užívat. Základní chybou
rekreačních plavců je špatné dýchání. Vystrčená hlava nad hladinou nejen
omezuje pohyb, ale může také způsobit nepříjemné bolesti zad v důsledku
nesprávné polohy těla. Pokud se těmto problémům chcete vyhnout a plavání si
naplno užívat a posunout svou plaveckou techniku alespoň o trošku blíže k
technice profesionálů, musíte se naučit správně dýchat.
Naučte se dýchat doma
Základním principem při plavání
je nádech nad hladinou vody a výdech do vody. Možná právě výdech do vody
připadá mnoha lidem nepřirozený nebo nepříjemný. Vše je ale síla zvyku! Voda v
nose, z počátku i špatná orientace vás ale nesmí odradit. Pod vedením instruktorů
se naučíte správně dýchat a konečně si plavání dokonale užívat. U někoho se
může projevit extrémní strach a nejistota, a proto existuje cvičení výdechů do
vody, které si můžete zkoušet i doma. Do naplněné mísy, umyvadla nebo vany při
výdechu ponořte hlavu do vody. Stále je vám dýchání pod vodou nepříjemné?
Zkuste tedy při výdechu ponořit jen bradu. Těmito postupnými a pomalými krůčky
se můžete dostat k správnému dýchání. Nikdy není na škodu učit se pod vedením
odborného instruktora. Pokud se plavání chcete věnovat více než jednou ročně u
moře či přehrady, pak byste se o jejich cenné zkušenosti neměli ochuzovat.
Dýchání ovlivňuje při plavání
polohu těla a mění sklon jeho osy. Nádech by se měl provádět v nejvyšší poloze
hlavy a to krátce a lapavě. Nejčastěji se nádechy provádějí v každém tempu, u
motýlka se nadechujete každé, nebo každé druhé tempo a u kraulu buď nalevo, nebo napravo, nebo střídavě na každý třetí záběr. Výdech
provádíte v závislosti na rychlosti a rytmu plavání vždy do vody a to ústy i
nosem, aby došlo k co nejintenzivnějšímu vyprázdnění plic. Jednotlivé techniky
se způsobem dýchání liší, a proto se dýchání vždy individuálně upravuje a
trénuje. Naučte se správně dýchat pod vodou a vnímejte plavání každičkým
kouskem vašeho těla.
Žádné komentáře:
Okomentovat