![]() |
Ideální forma stravování v plném tréninku? |
Každý sport je provázen s výdejem
určitého množství energie, kterou můžete doplnit vhodnou stravou. Plavání,
stejně jako jiné sporty, má svá specifika a to i v oblasti stravování.
Jídelníček sportovců, v tomto případě plavců, by měl být takový, aby se
nedostavovala únava a těžkost, ať už
jde o trénink nebo samotné závody.
Jídelníček, který by byl vhodný pro všechny plavce, neexistuje. Vyvážená a
vydatná strava by se měla řídit věkem a rovněž intenzitou tréninků, nicméně
základ jídelníčku zůstává pro všechny věkové kategorie v podstatě stejný.
Individuální jídelníček pro každého
Zaručeným zdrojem energie jsou
sacharidy. Ty se v podobě glykogenových zásob nacházejí ve svalech a játrech.
Zásoby začínají být čerpány již po 90 minutách fyzické aktivity, kdy je
následně energie získávána z tuků a u sportovce celkově klesá výkonnost.
Sacharidy je tedy nutné uváženě doplňovat. Doporučená dávka sacharidů je 50-60
% z celkového denního příjmu živin, přičemž 80 % by měly tvořit polysacharidy a
pouze 20 % připadá na jednoduché cukry. Bohatým zdrojem polysacharidů je
zelenina, ovoce, těstoviny, cereálie nebo také například fazole a hrách. Mezi
důležité živiny patří rovněž bílkoviny. Ty by měly tvořit 10-15 % stravy a to
především v podobě kuřecího masa, ryb, telecího a vepřového, luštěnin, ořechů
či mléka a vajec. Tuky a především ty rostlinné, obsahující esenciální mastné
kyseliny, by měly tvořit 25-30 % jídelníčku. Zdrojem kvalitních tuků je
olivový, řepkový, slunečnicový, sezamový a sójový olej nebo rybí tuk.
Vaše výkonnost je závislá také na
stravě. Před závody byste měli jíst ovoce, malé porce masa a produkty bohaté na
sacharidy. Vyvarovat byste se naopak měli tučným, kořeněným a těžko
stravitelným jídlům. Poslední jídlo byste si měli dopřát nejpozději dvě hodiny
před závody. Pokud je ale pro vás důležitý okamžitý zdroj energie, je možné si
10-15 minut před závodem dopřát banán, hroznový cukr nebo energetickou tyčinku
či nápoj. Vhodnost svého jídelníčku konzultujte s trenérem, který vám pomůže
sestavit jeho ideální strukturu, která bude splňovat vaše individuální nároky.
Mnoho slevových kupónů do tisíců různých obchodů je zdarma také na https://slevovykupon.net/
OdpovědětVymazat