Jak se vyhnout zranění ramene?

Podle Jim Millera jsou problémy s rameny dominantním zdravotním problémem, kterému musí

plavci čelit, stejně jako sportovci u jiných vodních sportů. Při takovém zranění je ztracený tréninkový čas a snížení výkonu velice znatelný. Abyste se nepříjemným okolnostem spojenými se zraněním ramene vyvarovali, nezapomínejte na prevenci, protože prevence je zkrátka základ.

Cvičením proti zranění

Důvodem častého zranění ramene je nestabilita ramenního kloubu. Ten je usazen v horní části pažní kosti a tzv. podložce, do které kloub zapadá. V tomto místě jsou upnuty svaly, které když se unaví nebo uvolní, způsobují nestabilitu a tedy prostor pro vyhnutí hlavice kloubu. K udržení kloubu v optimální pozici je potřeba posílit a udržet si silné ramenní svaly. Při plavání můžou plavci otočit ramenem až tisíckrát za kilometr! To už je pořádná zátěž. Dle odborníků patří mezi důležitou prevenci posilování tzv. rotátorových manžet a stabilizátorů lopatek. Efektivní a na vybavení nenáročný program věnující se prevenci proti zranění ramene sestavila Melanie Carvell, která jako fyzioterapeutka působí mimo jiné u amerického triatlonového reprezentačního týmu.

U cvičení posilující rotátorové manžety využijete elastickou gumu nebo činky. Jedním z cviků je natahování gumy do stran. Lokty jsou v pravém úhlu, zápěstí zpevněné a dlaně vytočené směrem dovnitř. Pomalým natahováním gumy budete dostatečně vytáčet předloktí a posilovat tak rotátorové manžety. Cviky na posílení stabilizátorů lopatek rovněž nevyžadují speciální výbavu. Jeden z cviků je založen na upažení v leže na břiše. Lokty musí být propnuté, dlaně směřovat dolů. Paže musíte zvednout tak, aby se lopatky dotkly. Cvičení můžete dělat bez závaží nebo s lehčími činkami. Cviků na posílení oblasti ramene existuje celá řada. Najděte si na ně čas, protože prevence je klíčem k dobrému zdraví sportovce.