Sezónní odchylky v síle plavání a tréninkové adaptaci

Studie Roda Havriluka je zaměřená na trénink během sezóny a optimální rozložení zátěže. Jeho

výzkumu se účastnilo devět plavců z týmu pověstného náročnými tréninky. Po dobu sedmi měsíců prováděl testy, které ukázaly, že pouze pět z devíti plavců podávalo na konci sezóny lepší výkony. Výsledky poukázaly, že zátěž je příliš těžká a nedovoluje plavcům zotavit se dostatečně na to, aby zvýšili svůj výkon. Testy zaměřené na sílu rukou poskytly zpětnou vazbu o tréninkové adaptaci a následném optimalizování výkonu a minimalizování rizika zranění či nemoci.

Zlepšování výkonu

Základním cílem trenérů je celkové zlepšování výkonu. V drtivé většině případů na začátku a během sezóny se zátěž zvyšuje, ke konci snižuje. Tento způsob tréninku však může mít rozmanité výsledky. Pravidelné informace o tom, jak plavci reagují na trénink, jsou základem pro optimální nastavení zátěže. Aerobní kapacity jsou klíčový faktor pro výkon a postupné zlepšování reakcí na tréninkový stres. Posouzení vhodnosti nastavení zátěže je velice komplikované. Mnoho úspěšných tréninkových programů klade důraz na nadměrný trénink. Naproti tomu výzkumy ukazují, že zvyšování tréninkových vzdáleností nemusí mít žádnou hodnotu nebo můžou být kontraproduktivní. Rod Havriluk použil pro svou studii testy síly rukou, které mohou velice dobře ukázat připravenost jednotlivých plavců. Test vyžaduje, aby plavec vynaložil maximální úsilí na vzdálenosti 10 metrů. Rod Havriluk se tedy popral s otázkou, jestli můžou rozdíly síly rukou během sezóny udělit dostatečné informace pro nastavení optimální zátěže a maximalizování tréninkového efektu.

Periodické testování síly rukou ukázalo, že tímto způsobem může být poskytnuta velmi dobrá zpětná vazba o tréninkové adaptaci. Jestliže je hodnota síly snížena o méně než 10 procent od začátku až přes nejtěžší a vrcholovou část sezóny, je tréninkový plán vhodný. Pokud je naměřená hodnota větší než deset procent je vhodné pokračovat v testech a následně se rozhodnout zda dojde k úpravě tréninkového plánu. Jestliže se ale hodnota pohybuje nad 20-ti procenty, měli byste okamžitě snížit zátěž a tréninkový plán přepracovat. Jak vnímáte vy rozložení zátěže během sezóny? A co říkáte na výsledky studie Roda Havriluka?